Saúde

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A História do Pilates


O Pilates é um método de treinamento muito comum hoje em dia, praticado por pessoas em busca de uma melhor condição física, pacientes com dores e alterações posturais e até atletas de alto rendimento que querem melhorar seu desempenho no esporte.

 Mas você sabe quem foi o criador do método e no que ele se baseava?

Joseph Hubertus Pilates, alemão nascido em 1880, era uma criança com diversos problemas de saúde, como asma e raquitismo. Procurando uma solução para seus problemas, praticou diversos esportes como ginástica artística e boxe. Se aprimorou tanto neste último, que virou boxeador profissional.

Durante a I Guerra Mundial, Pilates morava na Inglaterra e foi colocado num campo de prisioneiros. Lá, tornou-se enfermeiro e ensinava a todos exercícios físicos que havia criado. Pilates usava molas dos colchões velhos para os fortalecimentos destes pacientes, o que mais tarde deu origem aos equipamentos que conhecemos hoje, como Cadillac, Reformer e Wunda Chair.

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Neste momento, nasceu o método chamado por ele de Contrologia: uma mescla de exercícios dos esportes de luta e ginástica, com os movimentos da yoga e movimentos naturais dos animais.

Em 1926, o alemão emigrou para os Estados Unidos e abriu seu primeiro estúdio, em Nova York. Nos anos 40, grandes bailarinos o procuraram, entre eles: Ruth St. Denis, Ted Shawn, Martha Graham, George Balanchine e Jerome Robbins. Assim, posições e movimentos do ballet foram incorporados à prática.

Joseph Pilates faleceu aos 87 anos. Sua esposa, Clara Pilates, deu continuidade ao trabalho juntamente com alguns de seus seguidores.

Dra. Denise Pripas
Fisioterapeuta

O Outono na visão da Medicina Tradicional Chinesa


No outono as folhas secam e caem, os últimos frutos são colhidos – a energia vital é descendente, pesada – o ciclo que mostra crescimento na primavera e exuberância no verão revela agora a maturidade e se encaminha para o fim. A energia do outono é a força da despedida: luto e tristeza repousam sobre o verão que passou e chega a preparação para o grande silêncio do inverno.
É a estação do elemento Metal, que em nós representa a eterna colheita e está relacionado aos Pulmões e Intestino Grosso, que têm como função assimilar o essencial e eliminar o inútil. Os dias de Outono inspiram a disciplina de discernimento para que façamos a seleção do que fica e do que sai de nossas vidas, mesmo se o que tivermos que deixar sair sejam  coisas a que somos apegados.
outono3O que comer no outono – o sabor picante já está no ar, então devemos começar a refeição com um pouco de sabor ácido para proteger Madeira e seguir com alimentos mais cozidos, de natureza morna. Devagar devemos começar a aumentar o consumo de produtos animais, para tonificar os órgãos Yin e se aquecer profundamente. Também devemos prestar atenção para os alimentos que produzem fluidos – o outono é seco e se não houver umidade os pulmões e intestinos sofrem. Não são recomendados alimentos defumados, e as frutas, devem ser consumidas as secas, especialmente o damasco que é ácido e de natureza morna.
Outra sugestão: maçãs ao forno, recheadas com mel e tahine, fazem muito bem no outono.
Observe seu corpo à medida que a temperatura externa vai diminuindo e quando estiver sentindo frio, principalmente nas extremidades, coloque uns pauzinhos de canela em mingaus, no chá, nas frutas cozidas – e evite comidas cruas. Coma pão de centeio, que é do elemento Fogo e tem sabor amargo. Use queijos amarelos.
Paula Pereira da Silva
Nutricionista, Acupunturista

Uma Conversa


44ac2394-d9bc-4b3b-a46b-f021d2761223.jpgEm um tempo em que as informações estão bastante disponíveis ao toque de “click” no computador e com a proximidade do final do ano e das Festas, trago neste informativo uma pequena reflexão.
O último mês foi marcado por acontecimentos de grande impacto ao redor do mundo e em nosso país. Acontecimentos totalmente inesperados e que, por alguns instantes, podem até soar como absurdos. Eles nos fragilizam, nos deixam indignados, sem chão. Trazem à tona revolta, nos apontam os erros e descaso com o próximo. Mas, como diante de tanta indiferença, abandono e caos buscar algo que nos una ou que nos mova para uma transformação?
De fato, não é simples enxergar um caminho para a superação e, muito menos, colocar esses ideias em prática. Ouvi em uma palestra nesta semana, o escritor Mia Couto contar sobre seu novo livro; ele dizia que os nossos ideias e buscas se baseiam em sentimentos que enxergamos nos outros e que nos parecem comuns, algo no qual nos espelhamos e que nos completam ou que nos trazem uma forma de como gostaríamos de ser. Contudo, esses sentimentos ainda não são nossos e que ao alcança-los passamos por novos renascimentos!
Renascimentos! No nosso trabalho aqui na Vitalidade Integrada, acredito que os terapeutas passam por isso junto aos seus pacientes todos os dias! Vemos vocês chegarem de uma certa forma e oferecemos o espaço para tentativas e erros e para poder construir novos comportamentos, ideias e desafios! E ao propormos esse trabalho, inevitavelmente, passamos por tais transformações juntos!
Por isso, proponho aos leitores que neste final de ano, coloquemos esses sentimentos na roda e olhemos ao redor; o que desejamos para nós mesmo neste fim de ano? E o quê, dentro de um mundo tão vasto, nos cabe para que esses sentimentos sejam de todos?
Um bom fim de ano à todos,

Lina Cadamuro
Fisioterapeuta da Clínica Vitalidade Integrada

Reeducar para Realinhar


Muitos pacientes têm dúvidas se serão capazes de modificar seus movimentos e posturas inadequadas, uma vez que passaram a maior parte de suas vidas fazendo da mesma forma.
A maioria das lesões músculo-esqueléticas estão associadas a movimentos e posturas inadequadas. Reeducar é o grande desafio do fisioterapeuta.
Aprendizado motor é a aquisição e/ou modificação do movimento, ele resulta da experiência ou prática e produz mudanças relativamente permanentes no comportamento.

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Quando temos uma tarefa para realizarmos, ocorre uma interação entre indivíduo, tarefa e ambiente (onde a tarefa está sendo executada). O aprendizado motor permite que você tenha novas estratégias para realizar essa tarefa.
No entanto, estudos mostram que o aprendizado motor (mudança de comportamento permanente) está diretamente relacionado a quantidade de prática e a realização da mesma em diferentes condições.
A tarefa pode ser segmentada pelo terapeuta, treinada em ambientes diferentes e posteriormente esse aprendizado pode ser transferido para uma nova tarefa.
Portanto, movimentos e posturas inadequadas, se não forem limitados estruturalmente, podem ser modificados com a prática dos exercícios propostos. Para eficácia e otimização desta reeducação é de suma importância a realização dos exercícios prescritos para o domicílio, além dos atendimentos.

Dra. Juliane Vieira- Crefito-3/ 175640-F

Clínica Vitalidade Integrada
Fisioterapeuta

Doença de Parkinson: o que é preciso saber?


Temos acompanhado o progressivo envelhecimento da população brasileira, ou seja, temos vivido cada vez mais. Se por um lado temos tido mais tempo para viver vale o questionamento: como temos vivido esse tempo a mais?
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De acordo com a medicina chinesa, excessos na vida como muito trabalho, alimentação ruim e poucas horas de sono, nos sujeitam a uma condição precária de saúde e nos expõe a possibilidade de diversas doenças, inclusive a doença de Parkinson.
Apesar de ser muito frequente entre a população idosa, atingindo cerca de 2% da população acima de 60 anos, a doença de Parkinson também ocorre em pessoas mais novas (conheça o projeto vibrar com Parkinson: www.vibrarcomparkinson.com). Trata-se de uma doença neurológica, que ocorre devido à morte de alguns neurônios, importante na regulação dos movimentos.
É muito importante que a a doença seja detectada no seu início para que seu tratamento seja otimizado. Os primeiros sinais podem ser diferentes do tremor, sintoma mais conhecido da doença. A pessoa com a doença pode apresentar alteração do olfato, alteração da escrita, lentificação de movimentos, rigidez e dificuldade para caminhar e se equilibrar. Fique atento caso algum amigo ou parente apresente qualquer um desses sintomas! Caso haja alguma suspeita, procure um neurologista.
A doença ainda não tem cura, mas o acompanhamento adequado é de extrema importância para retardar o progresso da mesma. Fazer exercícios físicos é de grande importância em qualquer momento da vida, mas para pessoas com a doença é essencial para a manutenção da capacidade física. Diversos estudos mostram que para fases iniciais da doença há grandes benefícios na prática do Tai Chi Chuan, de danças (como o Tango) e atividades aeróbicas.
De acordo com a medicina chinesa, viver a vida com parcimônia e equilíbrio, não acumulando raivas, ressentimentos, cansaço e sedentarismo é uma boa maneira de prevenir não somente a doença de Parkinson, mas diversas outras doenças e envelhecer com saúde e qualidade.
Alessandra Barbosa
Clínica Vitalidade Integrada
Fisioterapeuta

Tensão Pré-Menstrual (TPM)


A TPM são sintomas indesejados que acometem as mulheres no período de 10 a 15 dias antes da menstruação. Os sintomas mais característicos são: prisão de ventre, insônia, depressão, aumento do apetite, fadiga, mudanças de humor, falta de atenção, ansiedade, irritabilidade, desejo por doces, dentre tantos outros. Esse distúrbio atinge cerca de 35% das brasileiras e suas causas ainda não foram totalmente descobertas, mas o desequilíbrio que ocorre entre os hormônios estrogênio e progesterona parece ser o mais relevante no surgimento dos sintomas.

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Alguns dos nutrientes que ajudam a combater a TPM:
● Cálcio: ajuda a diminuir a retenção hídrica e sensibilidade das mamas – leite, semente de gergelim, iogurte, atum, couve.
● Magnésio: reduz a glicemia e a ansiedade – figo, milho, nozes, mamão, amêndoas, maçã, verduras.
● Vitamina B6: atua na produção de serotonina e de outras substâncias cerebrais ligadas à saciedade, ao bem-estar geral e retenção de líquidos – gérmen de trigo, amendoim, aveia, nozes, batata, banana.
● Ácidos graxos Ômega-3: regulam a produção de substâncias inflamatórias, atuando na diminuição das sensações de dor (cólicas) e sensibilidade maior nos seios – leite, semente de gergelim, iogurte, atum, couve, peixes gordos.
Receita da Hora contra a TPM: Surpresa de abacaxi (suco diurético)
Ingredientes: 2 fatias de abacaxi, ½ copo de água mineral (100ml), 1 col. sopa de farelo de aveia, 1 col. sopa de folhas de espinafre, 1 col. chá de melado de cana, 2 folhas de hortelã para enfeitar. Modo de Fazer: Bater tudo no liquidificador.

Paula Pereira da Silva
Nutricionista, Acupunturista

Como lidar com medos e inseguranças?


Você costuma pensar muito nas coisas que vai viver, em como quer que seja o próximo feriado, como será o seu casamento, e na reunião que terá que conduzir na semana que vem?

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Cuidado com as famosas antecipações mentais, “as pré-ocupações”.

A preocupação é uma tentativa de preparar-se para algo que irá viver, porém, você nunca terá 100% de controle sobre a situação, principalmente, se outras pessoas farão parte. Sempre há o elemento surpresa em todos nós! Quantas vezes você mesmo não se surpreendeu com o que falou em determinada situação ou como reagiu à outra? Assim também acontece com as outras pessoas, ninguém é totalmente previsível.

Pense, interiorize-se e observe a si mesmo: quais são suas verdades fundamentais? Onde você baseia sua segurança pessoal?

Pensamentos como: “tenho que agradar o outro para ser amado”, “gosto de corresponder às expectativas dos outros”, “me cobro mais que cobro os outros”, “tenho que ser perfeito”, “não aceito viver nada diferente do que imaginei e planejei antes”.

Quais são os pensamentos que servem de fundamento para suas atitudes diárias? E o quanto estes pensamentos estão distantes das verdades absolutas?

Verdades absolutas são aquelas que poucas pessoas discordariam, como: “o efeito da gravidade”, “o fato de sermos seres mortais”, “não existe perfeição neste mundo”, “em qualquer relacionamento entre dois adultos, a responsabilidade é compartilhada, não tem como uma pessoa apenas ser culpada”, entre outras.

Quanto mais as suas verdades fundamentais estiverem distante das verdades absolutas, mais sofrimento pode haver.

Para lidar com as inseguranças e os medos pessoais, sugiro inicialmente que fundamente e reflita melhor sobre suas verdades. A outra forma é se permitir amar. Amar de verdade. Se quiser saber mais sobre esta segunda abordagem, posso escrever no próximo informativo da Clínica Vitalidade Integrada.

Marcela Jacob

Psicóloga e Acupunturista

Clínica Vitalidade Integrada

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